Compulsão

Estava Estou a sentir agora mesmo uma vontade de um docinho (leia-se uma barra inteira de chocolate ou um pacote inteiro de bolachas)....

Atitude: um café mais 2pastilhas para a boca....

Pensamento: No dia da happy hour já sei o que quero....

Parabéns para mim!Não fui a correr ao supermercado satisfazer estes pensamentos doentes!!!

Boa tarde minha gente linda :))

Buenos Dias :))

Não falha!! :)) ahaha

Bjinhos***

2 de 30

Dia 2

pão branco - cacetinho; queijo fresco 0,2%; 1fatia finíssima de fiambre; café com leite magro; banana; 2 bolachas Maria integral;

Almoço: Foto

1/2 omelete com cogumelos, salsicha e queijo + massa cozida + alface q.b. temperada

1pêra; 1iogurte liquido 0%; 1 bolacha Maria integral; 1fatia de pão barrado com doce "4 frutos sem adição de açúcar" (eu sou uma pessoa que quando gosta muito de uma coisa...come até enjoar....ahaha)

Jantar: 
1bife médio de frango com cogumelos e natas (poucas natas) + 2colheres de sopa de arroz branco + 2c. de sopa de grão de bico + 1/2 pimento

Exercício:
Aula de 50min de cycling

ABS: 4x30seg Prancha lateral
         3x15 Reverse crunch com twist
         4x15 Crunch obliquo  

Bjinhos***

1 de 30 :)

Dia 1

pão doce; queijo fresco 0,2%; café com leite magro; banana; 3 bolachas Maria integral;

Almoço:
3colheres de sopa de carne picada; 1/2pimento; 1 tomate; alface q.b.; 3colheres de sopa de grão de bico; 2 colheres de sopa de massa cozida;

Era para tirar foto, mas uma das estagiárias que trabalha na empresa desmaiou á hora do almoço e só estava lá eu para socorre-la...o STRESS...mas acabou tudo bem...

1pêra; 1 bolacha Maria integral; 1iogurte liquido 0%; 1pão barrado (barrado...só barrado...) com doce "4 frutos sem adição de açúcar" muitoo booommm...

Jantar: 
1omelete de queijo e cogumelos + 1tomate com oregãos, flor de sal e azeite q.b.

Agora o treino de hoje:
Bem eu estes 30 dias vou ter dois treinos (A e B) mais um plano semanal de ABS (só de escrever fiquei cansada....lol)

Treino A (Pernas, Glúteo; Abdominal)

Aquecimento: Remo 10min
Treino em circuito: 1.Back lunge c/rotação
                                2. Sissi Squat 20 kg
                                3. Crossed lunge + Abduction 4kg caneleira
                                4. Glute brigde + harmstring curl fitball
                                5. Adductor máquina com 45kg
                                6. One leg glute brigde 4kg caneleira
                                7. Glute Kickback 4kg caneleira

Este treino é para fazer 10repetições de cada sem parar, 3VEZES! (descanso de 1min no máximo entre as séries) - na última repetição estava com tonturas...

E por fim: 15 a 30 min de bicicleta - fiz 15min



Ora este treino deve ter a duração máxima de 1 hora...e foi exactamente isso que durou...suei bastante e hoje tenho dores por isso...para primeira vez...fiquei satisfeita com o treino e com o meu desempenho :)))

Depois, o plano de ABS para segunda foi:

3x30seg de prancha frontal
3x15 de Reverse crunch
3x30seg de inferior estático

Eu sei que o plano não é nada de especial...mas o meu objecto agora é perder massa gorda...como já referi...depois sim...pretendo tonificar...e muito :PP

Bjinhos e Bons treinos :PP

Nasceu!

Bom dia :)

Há muito que sigo e por vezes até comento alguns blogs...já tive vários blogs, por brincadeira, por querer "mudar" mas acabei sempre por abandoná-los ou até cancelar por falta de tempo, motivação e afins!

Espero que este cantinho seja diferente :)

Porque o titulo deste blog? (perguntam vocês...ou não...whatever...)

Eu já tive excesso de peso, já fui magra e flácida (pois perdi peso sem fazer exercicio fisico), actualmente mantenho com um IMC saudável (cerca de 23) mas não me sinto bem com o meu corpo...sinto-me flácida, tenho barriga e muita roupa de quando estava mais magra não me serve...mesmo assim...é a minha zona de conforto...vou-me mantendo nos 70 Kg (eu tenho 1,74 cm) 2 quilos para cima, 2 para baixo mas nunca me sinto realmente bem comigo...

Estava a "dar uma seca" ao meu namorado acerca deste assunto, pois tínhamos estado a conversar sobre uma nova PT do ginásio dele, que era super atenta ás pessoas, que quando fazia avaliações físicas queria saber o máximo sobre a pessoa (hábitos, rotinas, quotidiano, alimentação, etc....) e como no meu ginásio foi do género "chapa 5", eu disse que queria perder peso e tonificar e eles deram-me o mesmo plano que tantas outras pessoas lá dentro, que é completamente desmotivante, pois eu não sou nenhuma ovelha de um rebanho, até que ele disse para ir lá falar com ela e depois logo via o que achava, contudo ele disse: "Mas eu já sei que não vais conseguir...ela faz-te um plano puxado e tu na mesma semana desistes...e a alimentação..." Nem o deixei continuar...contei até 1000, para não me dar um chelique e gerar uma discussão...e só disse: "vamos ver então....vamos ver se não sigo o plano pelo menos um mês...e não vou obter resultados...vamos ver...ainda vais ficar muito caladinho"...

Eu sei que sei apoio não consigo, pois o meu grande problema é a alimentação, são as quantidades, sei que vou desanimar, chorar e afins, e decidi criar um blog, não só como um diário mas também como um apoio...espero que vocês estejam por aí :)

Bjinho***

P.S.: Mais logo "dia alimentar" e treino novo :)